„Jestem lekarzem - picie po tej porze w nocy zrujnuje ci sen”

Lekarz ujawnił, o której godzinie należy przestać pić wieczorem, jeśli zależy nam na spokojnym śnie . Jeśli nie chcemy stracić 40 snów, eksperci radzą, aby unikać popijania alkoholu po tym czasie.

Możesz wybrać się na lampkę wina lub koktajl po kolacji, ale dr Victoria Hayes, lekarz rodzinny specjalizujący się w zdrowym śnie , radzi, żebyś to przemyślał. Co więcej, nawet jeśli jesteś w domu, jeden drink może zakłócić porę snu.

Doktor Hayes twierdzi, że picie alkoholu po godzinie 19:00 może po cichu szkodzić twojemu snu i samopoczuciu .

Nawet jeden drink wypity zbyt krótko przed snem może zaburzyć zdolność organizmu do regeneracji, odpoczynku i regeneracji – dodaje.

Po wypiciu drinka możesz zasnąć szybciej, ale zdaniem dr Hayesa to właśnie jest przyczyną problemu.

„Alkohol blokuje fazę REM snu — głęboką, regenerującą fazę cyklu snu, od której mózg zależy pamięć, nastrój i przetwarzanie” — mówi.

Choć początkowo alkohol działa uspokajająco, jego działanie przestaje obowiązywać w nocy, powodując nieregularny sen, przyspieszone tętno i płytki sen.

Istnieje większe prawdopodobieństwo, że obudzisz się wcześnie rano, będziesz czuć się niewyspany, a następnego dnia będziesz ospały lub będziesz odczuwać niepokój .

Efekt ten jest najbardziej widoczny, jeśli alkohol zostanie spożyty w ciągu trzech godzin przed snem.

Picie alkoholu może skracać fazę REM snu, szczególnie w drugiej połowie nocy, i powodować wzrost tętna spoczynkowego podczas snu. Co więcej, nasila chrapanie i objawy bezdechu sennego.

Dr Hayes zaleca zaprzestanie spożywania alkoholu o godzinie 19:00 lub 20:00, w zależności od tego, o której godzinie zazwyczaj kładziesz się spać. „Daj organizmowi wystarczająco dużo czasu na jego strawienie przed snem” – wyjaśnia. „To najlepszy sposób na delektowanie się drinkiem bez zaburzania regeneracji”.

Eksperci od mobilnych koktajli, firma Spin and Shake , która serwuje drinki na weselach, imprezach firmowych i wydarzeniach lifestylowych, twierdzą, że coraz więcej gości pyta teraz o opcje o niskiej zawartości cukru i alkoholu, szczególnie wieczorami.

Dr Hayes stawia sprawę jasno: „Jeśli już się napijesz, zrób to wcześniej i wybierz coś, co twoje ciało wytrzyma. W przeciwnym razie, zamienisz godzinę relaksu na noc słabej regeneracji”.

Prosta zmiana czasu i wyboru może okazać się najlepszą poprawą zdrowia, jaką zrobisz tego lata.